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掌握这5个技巧 靠跑步实现减肥不是梦

发帖时间：2026-05-11 15:22:50

网易体育12月24日报道：

减肥的掌握方法有很多种，运动无疑是个技最科学的方式之一。而在运动方式中，巧靠跑步又是跑步最受欢迎的。因为跑步运动门槛低，实现花费少，减肥而且效果很明显。不梦当然，掌握想通过跑步实现减肥，个技并不只是巧靠简单的跑起来，还需要与一些技巧相结合。跑步

注意饮食

跑步虽然能减肥，实现但是减肥并不意味着就可以忽视饮食。如果饮食不当的不梦话，反而会导致体重增加，掌握即使你每天都在跑步。

美国田径协会认证的一级铁三教练安吉拉·鲁宾表示：“绝大部分人都高估了一次跑步所消耗的热量。”一般情况下，跑1.6公里消耗的热量才有100卡路里左右。所以，即使跑了5公里，消耗的热量也只有300卡路里。

如果不注意节食，跑步之后随便吃一块蛋糕，就可能让你的这一次跑步浪费了。“减肥就是要消耗的热量大于摄入的热量，每天的热量差在200卡路里左右。”美国休斯顿大学的健康和人类行为学教授丹尼尔·康纳说。

持之以恒但不必过度

对于职业跑者来说，他们需要不断的优化自己的训练计划以及比赛当天的策略。但是，为减肥而跑步的跑者不必如此，最重要的是让自己坚持跑步不松懈。鲁宾建议，初级跑者每周进行三次30分钟的跑步即可，坚持一段时间之后再延长时间。不管是慢跑还是冲刺跑，选择自己喜欢的方式即可。

莫忽视力量训练

力量训练能够让跑者变得更强，降低受伤风险。“如果没有足够强的肌肉，跑步就会对关节产生很大的伤害。”鲁宾说。另外，肌肉增多之后，能够让身体在跑步结束后依然在燃烧热量。而且，肌肉比脂肪占的空间小，会让身体变得更有型。

养成晨跑的习惯

早晨抽出时间跑步，能够保证每天的运动量。如果是下班后跑步的话，很容易以工作累为理由而放弃跑步。另有研究发现，晨跑有助于提升注意力和批判性思维技巧，提高工作效率。而且，有研究发现，晨跑比晚上跑步的减肥成功率高。另外，跑步时处在禁食状态的话，比如早餐前跑步，能够让身体燃烧更多的脂肪。

注重睡眠质量

诸多研究证实，睡眠不好的人减肥会比较困难，还有可能会增肥。正常情况下，成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，而且深度睡眠时间越长对身体越好。还有一个好消息，跑步之类的有氧运动会促进睡眠，提升睡眠质量。

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