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游泳4大益处：改善有氧代谢 塑造更强肌肉

发帖时间：2026-05-11 15:29:23

网易体育12月17日报道：

寒冷的游泳氧代冬季让很多跑者对室外跑步望而却步，可是大益却又担心长时间不训练会影响状态和身体健康。其实，处改只要再加一项简单的谢塑运动就不必如此担心了，这就是造更游泳。

冬季的强肌游泳最好是在室内的恒温泳池进行，毕竟室外的游泳氧代冬泳不是一般人能承受的。游泳是大益一项几乎零冲击力的运动，它能为跑者带来哪些益处呢？处改

改善有氧代谢能力

物理理疗师兼作家杰伊·狄查理表示，游泳时会用到全身很多处肌肉，谢塑蹬腿时使用到臀大肌和髋部屈肌，造更翻转身体时用到核心，强肌向前划水时用到肩膀和双臂，游泳氧代而且它比很多运动对心脏的大益锻炼强度都高。

正因为如此，处改通过游泳既可以让跑者锻炼更多的肌肉，也能有效的改善跑者的有氧代谢能力。如果跑步和游泳都比较擅长的话，在同样的训练时间内，游泳比跑步会消耗更多的热量。

塑造更强的肌肉

拥有强壮的核心，对于长跑运动员来说非常重要，因为它们能够帮助跑者保持正确的跑姿，尤其是在长跑后半程身体疲倦时，核心的优势就会体现的淋漓尽致。

纽约的跑步教练厄尔·沃尔顿就认为游泳是一项增强核心非常有效的锻炼方式。比如进行自由泳时，腹部、斜方肌、背部肌肉一起作用以保持流线型姿势，上背和肩膀的肌肉推动着身体向前进。

通过不同的泳姿，跑者可以锻炼更多的肌肉。而且，水的阻力非常大，对于肌肉的锻炼效果非常好。

释放运动激情

比如最近天气比较恶劣，无法进行室外跑步，可是跑者总想释放自己的运动激情，该怎么办呢？游泳就是最好的选择。它对身体的冲击力几乎为零，游泳技术很容易掌握，不会因为长时间游泳而受伤，关键是在泳池中可以尽情的释放能量。

对于有伤在身的跑者来说，游泳也是不二之选。跑者的伤病最好是选择动态恢复，游泳时会促进全身血液流动，加快伤口愈合。

预防伤病

狄查理表示，在所有的低强度交叉训练中，包括骑自行车、椭圆机、划船机在内，游泳对身体产生的压力是最小的。对于容易受伤的跑者，经常进行游泳可以在不受伤的情况增强有氧代谢能力。而且，游泳对骨骼、肌肉、韧带等组织都能起到很好的锻炼，这就大大降低了跑者在跑步时受伤的风险。

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